Врач-сомнолог Ольга Парфенова рассказала, что делать, если не получается заснуть. Эксперт советует проводить дыхательную технику «4-7-8». Нужно вдохнуть носом на четыре счета, задержать дыхание на семь счетов и медленно выдохнуть через рот на восемь счетов. Достаточно пяти повторений, чтобы успокоиться и подготовиться ко сну.
Массаж тоже будет эффективен в случае бессонницы, причем провести его можно и самостоятельно. Достаточно растереть активные точки на ушной раковине и под коленной чашечкой. Сомнолог также рекомендует перед сном принять ванну с маслами мяты, мелиссы или лаванды. Они расслабляют и успокаивают.
«Легкий седативный эффект оказывает курс фитокомплекса из полезных трав: пассифлоры, валерианы, мелиссы, мяты, пиона», — сказала Парфенова.
При этом врач не советует увлекаться снотворным. Подбирать его нужно только со специалистом. Эксперт предупредила, что долгое употребление снотворных приводит к зависимости от них либо к толерантности. В перспективе препараты существенно снижают когнитивные функции.