Врач Кашух: Продукты с мелатонином в вечернем рационе нормализуют сон
Здоровый сон — это залог хорошего самочувствия и позитивного настроения на весь следующий день. Чтобы обеспечить себе качественный отдых, важно не только соблюдать режим сна, но и правильно питаться перед тем, как укладываться в кровать. Об этом по случаю Всемирного дня сна Life.ru рассказала гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук и врач лаборатории «Гемотест» Екатерина Кашух.
Чтобы мы могли спокойно уснуть, в нашем организме должен снизиться уровень одних гормонов (в основном стрессорных, таких как кортизол), а концентрация других гормонов, прежде всего мелатонина, напротив, должна увеличиться. Следовательно, для здорового сна будут полезны продукты, которые содержат либо сам мелатонин, либо вещества, способствующие его выработке — рассказала Екатерина Кашух, гастроэнтеролог, кандидат медицинских наук.
По словам врача, природными источниками мелатонина являются вишня и вишнёвый сок, бананы, клубника, абрикосы, брокколи, гранаты, мята, рис и помидоры. Ещё этот гормон содержится в яйцах, орехах, особенно грецких и миндальных, винограде и капусте. Все эти продукты могут стать отличным дополнением к вечернему меню.
Также для выработки мелатонина организму необходим триптофан — аминокислота, которая в большом количестве содержится в твёрдых сырах, твороге, овсе, молоке, йогурте, сое, какао и цельнозерновом хлебе. К примеру, овсяная каша с тёплым молоком является идеальным вариантом для позднего перекуса, отметила Кашух.
«Вклад в здоровый сон вносят также некоторые микроэлементы, прежде всего магний. Он помогает улучшить качество сна: позволяет быстрее заснуть и меньше просыпаться в течение ночи. Дефицит этого минерала, напротив, способен привести к бессоннице», — объяснила гастроэнтеролог.
Орехи кешью, семена кунжута и подсолнечника, а также миндаль являются хорошими источниками магния. Например, всего 50 граммов кешью покрывают половину суточной потребности в этом минерале. Не менее полезным для сна считается травяной чай, особенно ромашковый. В нём содержится апигенин — антиоксидант с мягким снотворным эффектом. Чай с мятой также поможет успокоить нервную систему, пояснила Кашух.
Хотя изменения в рационе не являются панацеей от бессонницы, они могут существенно улучшить качество сна, особенно если проблемы связаны с переутомлением или стрессами. Важно помнить, что здоровое питание — это лишь один из факторов, способствующих крепкому и полноценному ночному отдыху, подытожила врач.