Иначе у вас будут проблемы со здоровьем.
Результаты исследования жителей Великобритании показали, что более половины населения этой страны нередко просыпается посреди ночи. И вот что делать в этом случае нельзя.
Лиза Артис из благотворительной организации Sleep Charity объяснила, какие вещи после пробуждения посреди ночи только ухудшат ситуацию и не дадут вам снова заснуть.
Проверка телефона или включение телевизора. Этого нужно избегать, поскольку эти вещи приводят мозг в возбуждённое состояние. В результате вам будет трудно расслабиться и заснуть. Лучше выберите более успокаивающие занятия вроде прослушивания медленной музыки или чтения книги.
Дневной сон. Не поддавайтесь соблазну вздремнуть в течение дня. Это может помешать вам заснуть вечером. Если вы хотите поспать днём, то постарайтесь спать около 20 минут и сделать это до 3 часов дня.
Кофеин и никотин. От напитков с кофеином нужно отказаться за 6 часов до сна. Вместо этого приготовьте успокаивающие напитки вроде смеси тёплого молока, имбиря и куркумы.
Снотворные. Если их принимать регулярно, то это может привести к зависимости. Лучше к таким средствам обращаться время от времени.
Оставаться в постели. Если вы проснулись и не можете заснуть больше 20 минут, то вставайте. Если вы будете оставаться в постели, то у мозге может сформироваться связь между ней и бодрствованием, что затруднит засыпание в дальнейшем.
Включать свет. Это может дать сигнал вашему мозгу о том, что нужно бодрствовать.