Диета долгожителя: секреты правильного питания в зрелом возрасте. Еда для долгожителей, или как правильно питаться в зрелом возрасте.
Принято считать, что после 50 лет организм начинает стареть, замедляется метаболизм, снижается иммунитет и обостряются хронические заболевания. Однако это не так. Омоложение организма начинается с 35-40 лет.
Чтобы замедлить процессы старения и сохранить здоровье до глубокой старости, необходимо правильно питаться и вести здоровый образ жизни.
Диета для долгожителей имеет свои особенности:
— В рационе должны преобладать свежие овощи и фрукты.
— Рекомендуется употреблять продукты, содержащие антиоксиданты (ягоды, орехи, мед) и витамины группы В (зеленые овощи, бобовые).
— Ограничить потребление соли, сахара и жиров.
— Употреблять больше белка (рыба, мясо, птица, яйца, молочные продукты).
— Пить достаточное количество воды (не менее 1,5 л в день).
— Снизить потребление кофеина и алкоголя.
— Включить в рацион продукты, богатые полиненасыщенными жирными кислотами (льняное масло, орехи).
— Избегать переедания и употреблять пищу в умеренных количествах.
— Отказаться от фастфуда и полуфабрикатов.
— Не забывать о физической активности.
Также стоит помнить, что каждый организм индивидуален и то, что подходит одному человеку, может быть противопоказано другому. Поэтому перед тем, как начать придерживаться диеты для долгожительства, необходимо проконсультироваться с врачом и составить индивидуальный план питания.
14 Июля, Тамара Васильева