Одиночество может незаметно подтачивать здоровье, тогда как уединение бывает осознанным и спокойным выбором. Психолог Анна Гусева объяснила, в чём заключается разница и почему особенно важно сохранять человеческие связи.
По словам Гусевой, старшего преподавателя кафедры психологии Университета «Синергия», метаанализ 2015 года, охвативший данные тысяч людей, показал: социальная изоляция повышает риск смерти на 29%, одиночество — на 26%, а жизнь в одиночестве — на 32%. Психолог сопоставила эти показатели с рисками, связанными с курением, ожирением и повышенным употреблением сахара.
Гусева отметила, что у одиноких людей выше сосудистое сопротивление и риск метаболического синдрома, может нарушаться работа надпочечников. По её словам, стресс не выключается, тело остаётся в постоянной готовности к выживанию, а при социальной изоляции усиливаются воспалительные процессы в мозге, что, как она выразилась, является прямым путём к нейродегенерации.
Психолог считает, что в разные периоды жизни одиночество затрагивает разные стороны внутреннего состояния: в 20 лет — идентичность, в 30 — ресурсы, в 40 — смысл, а в 50 — страх исчезновения. Важна не численность круга общения, а его качество.
В возрасте 50–64 лет привычная жизнь может меняться: родители стареют или умирают, дети уходят из дома, многие выходят на пенсию, а работа теряет прежний смысл. В такой период одиночество может лишить человека ощущения собственной нужности. Некоторые перестают выходить из дома, и это, по словам психолога, постепенно вредит здоровью.
В 65–74 года недостаток общения, как отметила Гусева, может повышать уровень кортизола и отрицательно влиять на иммунитет и сердце. Кроме того, рядом может не оказаться человека, который напомнит о лекарствах или поможет обсудить симптомы. Психолог связывает одиночество с повышенным риском болезни и смертельного исхода.
В возрасте 75–84 лет, по словам Гусевой, может проявляться так называемый синдром разбитого сердца: человек теряет смысл вставать по утрам и ощущает, что его никто не ждёт. Психолог описывает это как состояние, в котором тело перестаёт бороться.
Гусева подчеркнула, что одиночество и уединение — разные состояния. Одинокий человек ощущает, что никому не нужен, а его жизнь пуста, и не выбирает это состояние. Уединение, напротив, является выбором и поиском тишины. По словам психолога, исследования показывают, что люди, осознанно выбирающие уединение, не демонстрируют тех же маркеров стресса, что одинокие: мозг не воспринимает изоляцию как угрозу, если человек сохраняет контроль над ситуацией.
Гусева назвала контроль ключевым фактором реакции на стресс. Если одиночество можно описать как потерю себя, то уединение — как встречу с собой.
При ощущении одиночества психолог советует искать связь с человеком или обществом, а также рассмотреть возможность завести животное. По её словам, глубокая связь может снижать риски; важны хотя бы один человек, которому можно позвонить, или группа, в которой человек чувствует себя своим.
Гусева также отметила, что в России доступна психологическая и социальная поддержка для одиноких людей. Телефон доверия работает для всех возрастных групп: подросткам помогают справляться с кризисом взросления, людям среднего возраста — с выгоранием и переоценкой ценностей, пожилым — с адаптацией к новому этапу жизни. Среди возможных форм поддержки она назвала сообщества, чаты и общение с соседями. По словам психолога, важно сделать первый шаг.