Кофеин после полудня — главный кандидат на отказ. Даже одна чашка в три часа дня способна сократить глубокую фазу сна ночью, хотя заснуть вы вроде бы успеваете. Организм выводит половину дозы за пять-шесть часов, так что к полуночи в крови остаётся вполне бодрящая концентрация.
Месяц без дневного кофе обычно возвращает ощущение, что утро наступает само.
Алкоголь вечером — второй пункт. Он ускоряет засыпание, но разрушает вторую половину ночи: сон становится рваным, с яркими пробуждениями около трёх-четырёх утра. Отказ на месяц показывает разницу между «вырубился» и «выспался».
Третий продукт — тяжёлая жирная еда за два-три часа до сна. Переваривание большого куска мяса или пиццы поднимает температуру тела именно тогда, когда она должна падать, а это мешает переходу в глубокий сон.
Месяц без поздних плотных ужинов часто убирает утреннюю разбитость, которую списывают на стресс.
30 Октября, Тамара Васильева